Чтобы достичь результатов в саморазвитии, необходим внутренний самоконтроль. Он не позволяет эмоциям завладеть над разумом. Придает уверенности в себе и толкает к намеченным целям. Самым эффективным способом в этом является медитация. Это психологическое упражнение, используемое в оздоровительной или духовно-религиозной практике. Чтобы научиться правильно медитировать, необходим внутренний настрой и желание.
Медитация для начинающих
За эмоции, мудрость и чувства несет ответственность правое мозговое полушарие человека. Именно при погружении в трансовое состояние запускается эта способность. За счет этого левая часть мозга, отвечающая за самоконтроль и логику, помогает расслаблению и взгляду на ситуацию и жизнь в целом с другого ракурса.
Человек рождается с огромным запасом нейронов в голове, которые расходуются им не полностью и в течение жизни просто-напросто отмирают. Остановить этот процесс может только медитация. В том, как правильно медитировать, нет точных указаний, каждый выбирает для себя тот или иной путь. Но нет людей, которым могла быть противопоказана эта практика. Наоборот, она очень даже полезна. Благодаря ей:
- Улучшается эмоциональное состояние.
- Легче переносятся различные психологические травмы.
- Человек становится мудрее.
- Улучшается память.
- Происходит поддержание внутреннего мира и равновесия.
- Развивается чувство уверенности в себе.
- Улучшается концентрация внимания.
Каждый человек имеет способность погружаться в состояние медитации самостоятельно. Главное, во время этого процесса не включать логическое мышление, а просто погрузиться в свой внутренний мир. При медитации для начинающих в домашних условиях, главное, научиться слушать, представлять и наблюдать. Для этого можно включить специальную аудиокнигу или успокаивающую музыку.
Полезно делать это перед сном, так как именно во сне прорабатываются психологические процессы. Считается, что чтение сказок на ночь — это тоже своего рода транс, который благоприятно влияет на психику и здоровье в целом.
Этапы в практике
Разумеется, медитировать с первого раза как шаолиньские монахи вряд ли получится. Для этого нужны десятки лет практики. Но кто не пробует, тот не достигает никаких результатов. Ведь даже неправильное выполнение упражнений приносит свои положительные плоды для организма. До того как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, необходимо учесть все этапы в практике.
Постановка цели
Человек устроен так, что только когда он полностью осознает свои действия и понимания, к нему приходит стремление. Касаемо медитации, постановка цели не нужна, нужно лишь принять решение. Можно мысленно представить или проговорить вслух, что это действие позволит стать лучше и решить ряд проблем.
Выбор места проведения
Для этого необходимо тихое, спокойное помещение, где никто не сможет помешать. Но не всегда есть возможность найти такой «укромный уголок». Для этого может подойти:
- Обеденный перерыв на работе, когда можно спокойно посидеть с закрытыми глазами.
- Или общественный транспорт по дороге домой.
- Может быть дома, когда все заснули, и есть свободное время перед сном.
Но в первую неделю практики желательно проводить медитации в полной тишине, без посторонних людей и звуков.
Частота занятий
На начальном этапе обычно рекомендуют заниматься практикой один-два раза в день от 5 до 20 мин, постепенно увеличивая частоту и время погружений в транс. Но даже занимаясь минимальное количество времени, можно почувствовать улучшение внутреннего состояния. Если имеются проблемы с самодисциплиной, лучше проводить занятия в одно и то же время, чтобы выработалась привычка.
Окончательная подготовка
Не менее важным аспектом в том, как правильно медитировать дома для начинающих, должна быть
подготовка. Чтобы научиться во время транса точно определять, сколько прошло времени, необходимо устанавливать таймер. Ведь во время упражнений время летит в два раза медленнее. Может показаться, что прошло полчаса, а на самом деле 10−15 мин.
Заниматься можно в полной тишине или под подходящую музыку в наушниках, она может приглушить посторонние звуки, например, когда медитация осуществляется в общественном транспорте. Помещение для медитации необходимо регулярно проветривать. Потому что во время занятий необходимо сосредоточиться на дыхании. На свежем воздухе легче дышать и расслабляться.
Начало медитации и позы
Для начала практики необходимо занять удобное положение. Самым подходящим является поза лотоса. Но для неподготовленных людей сделать это, оказывается, довольно-таки сложно. Для решения проблемы существует несколько альтернатив:
- Сидение на подогнутых под себя пятках.
- Можно просто сесть на стул, выпрямив спину, или принять любое другое сидячее положение.
- Стоя, расправив осанку.
Самое главное, что поза должна быть ровной и осознанной. Выбрав удобное положение, необходимо поддерживать его на протяжении всего времени занятия. Спину нельзя сгибать даже в том случае, если будет дискомфорт и боль. Со временем выработается привычка, и все пройдет.
Правила и техника
Существует множество техник и правил о том, как правильно медитировать в домашних условиях. Самым популярным является классический вариант. Для этого необходимо
- Закрыть глаза.
- Сделать глубокий вдох.
- Освободить разум от мыслей.
- Медленно вдохнуть.
- Продолжить дыхание, концентрируясь на каждом на вдохе и выдохе.
- Все всплывающие мысли необходимо фиксировать и убирать из разума.
- Следить за ощущениями.
- Наблюдать, как во время дыхания поднимаются ребра и живот, как очищаются мысли и разум.
- Расслабиться.
Новичкам, для того чтобы научиться правильно медитировать, можно мысленно считать вдохи и выдохи, это способствует лучшему очищению разума. По окончании или когда прозвенит таймер, необходимо сделать несколько вдохов и выдохов, затем открыть глаза. Вначале может показаться, что медитация не приносит ожидаемого результата.
Но это совсем не так! Даже неудачные попытки упражнений приносят колоссальный эффект, по сравнению с тем, когда вообще ничего не делается.
Закрепление результата
Через неделю после того как была освоена техника дыхания, можно переходить к другим вариантам. Например, к концентрации на музыке или мантре, мыслях или на собственном теле. Благодаря этому придет понимание и осознанность процесса. А также можно:
- Стремиться к улучшению результатов.
- Сменить место для медитации.
- Следить за результатами. Можно даже записывать их в специально заведенный для этих целей дневник.
Необходимо помнить — нет такого результата, при котором можно сказать, что медитация полностью освоена.
На это требуются долгие годы практики. Но, бесспорно, медитация — это инструмент, помогающий стать более уверенным в себе, спокойным и уравновешенным человеком.
Originally posted 2018-04-06 14:40:32.